同学们、老师们，早上好！

5月25日（上周四）是“5.25我爱我一生命，你好”心理健康日。为什么要确定这么一个教育日？根据2019-2020中国国民心理健康蓝皮书发展报告，2020年青少年抽查样本显示：心理健康占比75.4%，心理不健康占比24.6%（其中7.4%），2022年样本抽查，心理不健康占比24.1%，这是一个庞大的数据，危险的信号，所以我国确定这样一个教育日来提醒、警示我们——关注心理健康珍爱生命。

那么什么是心理健康？心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态，心理健康的理想状态是保持性格完美、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。心理健康的五大标准：正确的人生态度；满意的心境和谐的人际关系；良好的个性；适度的情绪。心理不健康的信号：.从性格上来看，由于人脑的先天性意识生理基础，一般在性格内向、忧思多虑、自我要求高或自卑心重等性格特点的人群中容易出现心理不正常的现象，一般表现为敏感多疑、容易产生嫉妒心理或偏执型精神病。从生理上来看，当机体内中枢神经递质中的乙酷胆碱、去甲肾上腺素、多巴胺等物质异常时，导致内分泌紊乱，容易表现出心理障碍，如亢奋、精神异常、精力不集中、情绪不稳定等。从社会环境上来看，通常在人们处于噪音环境、人群过度拥挤的空间或极大的社会压力中的时候，就容易出现烦躁不安、反应迟钝、产生恐惧感、焦虑甚至精神异常等。

那么出现了心理不健康问题怎么办呢？

（一）缓减过度的心理压力。据调查，心理压力过大是造成心理不健康的主要原因，适当的压力能激发青少年学习的动力，但压力过大就会造成一些心理问题。那么如何缓解过大的心理压力？以下这些方法可以有效缓解心理压力，不妨试一试。1.找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。2.喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。3.闭上眼睛，尽力想想身体后面的景物平衡，前后脑的压力。4.读你最崇拜人的格言 并认真思考有镇定的作用。5.多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。6.做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。7.多看喜剧片开怀大笑一番。8.自己动手做东西会使你更满足、更快乐。9.如可以烹饪或做自己最喜欢的事，经常到书店走走读一些励志的书籍，漫画集幽默文选。

（二）掌握快乐的金钥匙。1.精神胜利法:要是不妨用阿Q的精神调试一下你失衡的心理。营造一个祥和，豁达、坦然的心理氛围。2.难得糊涂法:在一些非原则的问题上“糊涂”一下，无疑能提高心理承受的能力。3.随遇而安法:培养自己适应各种环境的能力。用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。4.幽默人生法:当你受到挫折或处于尴尬紧张的情况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。5.宣泄积郁法:宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤忧郁时不妨进行一下你所喜欢的运动;或在空旷的原野上声喊叫。6.音乐冥想法: 当你出现焦虑，忧郁、紧张等不良心理情绪时，不妨试着做一次心理“按摩”，听听轻音乐.......

（三）感觉较为严重时应主动寻求就医。如果怀疑有明显心理行为问题或精神疾病，要及早去精神专科医院或综合医院的心理科或精神科咨询、检查和诊治。精神疾病是可以预防和治疗的。被确诊患有精神疾病者应及时接受正规治疗，遵照医嘱全程、不间断、按时按量服药，积极向医生反馈治疗情况，主动执行治疗方案。通过规范治疗，多数患者病情可以得到控制，减少对正常生活的不良影响。

同学们、老师们，关注青少年心理健康是当下我们生活中一个重要的必不可少的任务，事关广大青少年的生命、生命健康，事关中华民族的伟大复兴。下面用我们学校心理辅导站的一句话同大家共勉：逃避不一定躲得过，面对不一定最难受；孤单不一定不快乐；得到不一定能长久，失去不一定不再有；转身不一定最软弱，别急着说别无选择；别以为世上只有对与错，许多事情的答案都不是只有一个，所以我们永远有路可以走！